trening 3 x tyg

[...] zaczac od stopniowego dodawania kcal az do tej ilosci (przynajmniej) kompozycja posilkow tez kuleje, posty podwieszone sie klaniaja zbilansowana redukcja na silowni przeginasz zostaw sobie 3 tr. silowe w tyg. , najlepiej jakis trening FBW (po wiecej do dzialu "trening dla poczatkuajcych") i dodaj do tego aeroby/hiit ok. 1/2 x w tyg.

poczytaj posty podwieszone nie kupuj suplementow/odzywek********* sport, duzo sie ruszaj, uwazaj na silowni jesli juz chcesz na nia chodzic, skup sie na cwiczeniach wykorzystujacych ciezar wlasnego ciala, odstaw zupelnie slodycze, fastfoody itp, nie przejadaj sie trening na silowni jesli juz wystarczy 2/3 x w tyg.

Witam!Od ostatniego cyklu minelo 5 miesiecy/enen,mix,deka,meta,tren/,niestety z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam [...]

[...] seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p Zrobilem tylko 1 s glowna ze wzgledu na prawy nadgarstek. W czasie treningu nie bolal ale jak zdjalem bandaze to zaczal. Dziwna sprawa z nim, boli troche tak jak by byl stluczony-a nic takiego nie mialo miejsca :/ 2. Uginanie siedzac na [...]

[...] ja mam dość nietypową sytuację i niczego nawet trochę podobnego nie mogłem znaleźć. Jestem dość chudy, ale żebra mi nie sterczą, więc potrzebuje jakiejś dobrej rozpiski na trening masowy. Siłownie mam 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) + mam ławkę ze sztangą i hantle. Głównie chodzi mi o to żeby jak najmniej ćwiczyć nogi bo mam lekką [...]

Mastah88 - dzięki za radę, ale do końca tego aktualnego treningu, czyli 1-2 tyg, dojade te 5x5 i w bicku i w tricku, czemu? po prostu te partie strasznie słabo rosną u mnie, powiedziałbym, że bic od jakiegos czasu stoi w miejscu, zawsze stosowalem 8-12 powt. teraz odbijam od tego i chyba widać progres. pzdr. [...]

[...] tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps(stosowane zamiennie co trening)+1cw. na brzuch i/lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. pojedz na tym 6-8 tyg.(jesli 8-to w polowie zmien parametry),a potem dodaj trzeci [...]

[...] pod koniec 1 etapu redukcji (9 tyg minęło - pozostał tydzień)z dietą lekko zmodyfikowaną TKD (brak ładowań) ww do 60g/dzień po wprowadzeniu <30g z deficytem ok 300-400kcal, trening siłowy wg wytycznych Moralesa oraz sporadycznie aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna waga -8,5kg (obecnie 96) bf% -4% (obecnie 29) pas -6cm [...]

Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]

[...] z ciekawym efektem (masa + siła). Teraz chciałbym tak: Na czczo rano: 2kaps HMB 4kaps Mono 1250mg z Olimpu ( tak z pół godziny wcześniej przed HMB i BCAA) 5kaps BCAA Przed treningiem 1 godzina obiad Trening od 17 do 19tej po obiedzie odrazu 5 kaps BCAA przed treningiem bezpośrednio Massacre Po treningu (wieczorem przed snem) HMB 2 kaps + 5 kaps [...]

[...] siłownie nie chodzę regularnie. Co do jedzenia staram sie jeśc makarony i ryż czy to rozsądnie?Co byście poradzili abym osiągnął swój cel? jak wspomniałem gram w siatkę, przy swoim wzroscie skaczę 315cm,jak sądzicie słabo?jednak planuje w okolicach maja-czerwca 12tyg trening na przyrost wyskoku tak aby skakać z 330cm.jest to realne?pozdrawiam

Stuknęło mi właśnie 5 tyg wędrówki na ścieżce do mojej "drugiej młodości", z michą radzę sobie nie najgorzej, pora podkręcić śrubę z napisem "trening", a tutaj nieocenione będą kontrola wyników i nieustające konsultacje z szanownymi towarzyszami podróży Dziennik Treningowy czas zacząć! Trochę aktualnych danych: Wiek: w lipcu będzie 26 Wzrost: [...]

[...] powtorzen...ale za[pis "max" nic nam nie mowi. rownie dobrze to moze byc 5p lub 100. ustal sobie zakres,np.15-20 i juz wiadomo co i jak. tak,mozna by bylo zmienic parametry po 4 tyg.,np.na progresje. kolejnosc podana w planie jest wlasnie antagonistyczna. co trening warto by bylo zamienic lydki z jakims cwiczeniem na brzuch. pozdrawiam.

Dzień treningowy 5.30 Olimp bcaa mega caps 4kap Alri Cr2 3kap Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+1 żółtko B-33, W-91, T-13 615kcal 9.00- 9.30 Serek wiejski 200g Migdały 20g Zielone warzywa 100g B-30, W-9, T- 19 326kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 30g Zielone warzywa 100g B- 31, W-2, [...]

Witam Planuje zakup spalacza tłuszczu, miałby on mi pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Suplement będzie uzupełnieniem diety, do tego dochodzi trening na siłowni, aeroby + piłka nożna 2 razy w tyg. wiek: 20 waga: 107 wzrost: 185 Planuję zbić wagę tak na 90 kg. Na siłowni ćwiczę już od pół roku, czuje ze pod tłuszczem są mięsnie i chce je [...]

[...] zacznij jesc,bo nadal bedzie cie wiatr przewracal. pozdrawiam. "Zażywane suplementy : po weekendzie mam zamiar zaczac brac kreatyne (firmy trec)" haha i co jeszcze? ogarnij najpierw trening,potem zacznij jesc,a jak juz bedziesz wiedzial co i jak-dolacz kreatyne. wczesniej-strata kasy. rozumiesz,czy tak ciezko pojac podstawowe kwestie?

[...] zrobiony 1 rok temu Ilość środków: 1)Testexu 250 Prolongatum 250 mg.- 18 ampulek 2)Stanoplex 5mg Apex Pharmaceuticals-110 tabsow 8.TRENING: silowy max 8 powtorzen(kazdy trening staram sie by był inny) - listopad 2008 = 100 tabsow stanazolu 9.CEL CYKLU: WYCINKA + SUCHY MIESIEŃ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% [...]

to jest jakas klatwa tego dzialu. jesli pacjent dopiero zaczyna,to nie "poprawiajcie" mu jego treningu,ktory na 100% jest splitem,skoro dla niego najlepszym rozwiazaniem jest trening calosciowy z garstka podstawowych cwiczen 3 x tyg. jesli ktos uwaza inaczej,tzn.,ze nie ma o tym zielonego pojecia i niech lepiej nie stuka na prozno w [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 4 miesiace. 3 miesiace nieprzerwanego treningu (pazdziernik-grudzien), nastepnie miesiac przerwy na sesje i do treningu powróciłem z poczatkiem lutego. Do tej pory miałem ułożony trening na 4 dni w tygodniu. Wyglądał następująco: Dzień 1: Klatka, triceps, brzuch Dzień 2: Plecy, biceps, przedramiona Dzień 3: - [...]

witam po dluzszej przerwie planuję na koniec marca cykl. bedzie to moj 3 cykl. 1 cykl: meta 25mg ED x 5tyg 2 cykl: 1-4 meta 30mg ED, 1-6 prop 100mg c2d W drugim cyklu gdzies przed ostatnim tyg zaczely swedziec suty, bolec przy ucisku, wiec wzialem nolve - pomogło. Na odblok clomid i ciagnalem caly czas tą nolve. Wszystko przebieglo pomyslnie, z [...]